Exemplo resumido da prática

Deite-se confortavelmente de costas no chão ou na cama. Feche os olhos. Faça cada exercício abaixo por 2 minutos antes de partir para o próximo.
Ao inalar o ar, sinta o abdômen subir e, ao soltar o ar, sinta o abdômen descer.
Ao inspirar, tome consciência dos pés. Ao expirar, deixe que eles relaxem.
Ao inspirar, tome consciência das pernas. Ao soltar o ar, permita que todas as células das pernas relaxem.
Ao inspirar, tome consciência das suas mãos pousadas sobre a cama ou o chão. Ao soltar o ar, relaxe completamente os músculos das mãos, liberando qualquer tensão que possa existir nelas.
Ao inspirar, tome consciência dos seus braços. Ao expirar, deixe que eles relaxem completamente.
Ao inspirar o ar, torne-se consciente dos seus ombros. Ao soltar o ar, faça com que qualquer tensão existente neles deslize para o chão.
Ao inspirar, tome consciência do seu coração. Ao soltar o ar, deixe seu coração descansar.
Ao inspirar, tome consciência do seu estômago e do seu intestino. Ao soltar o ar, deixe que eles relaxem.
Ao inspirar, tome consciência dos seus olhos. Ao expirar, deixe que os olhos e os músculos ao redor deles relaxem.
Agora, caso haja algum lugar no seu corpo que esteja doente ou dolorido, tome consciência dele e envie amor para lá. Ao inspirar, permita que essa área repouse, e, ao soltar o ar, sorria para ela com grande ternura e carinho.
Finalmente, ao inspirar, tome consciência do seu corpo inteiro deitado. Ao soltar o ar, goze a sensação do seu corpo inteiro deitado, extremamente relaxado e calmo.
Volte ao suave subir e descer do seu abdômen.